Аеробиката - отлично средство за отслабване

Лятото е в разгара си и определено трябва да блеснеш с тяло. Сега е времето да ходиш на море, басейн и да дефилираш по бански. Има хиляди начини да поддържаш фигурата си чрез спортове, които ти харесват като плуване, футбол, танци и т.н., но в днешно време най-голямо внимание се обръща на фитнеса. Ще те запознаем с друг вид фитнес, с помощта на който можеш да отслабнеш и влезеш във форма за по-малко от месец – степ аеробиката.

 

Степ аеробиката представлява набор от кардио упражнения, които се изпълняват доста интензивно. Обикновено се тренира на степ платформа и движенията имитират качване и слизане по стълби. Те натоварват най-вече бедрата, дупето и краката. Освен упражнения на степ платформата, се изпълняват и такива с гирички. Гиричките натоварват ръцете, гърдите и гърба, като по този начин мускулите се стягат. Накрая се завършва с коремни преси, които стягат коремната мускулатура и помагат за образуването на така желаните от мъже и жени плочки.

 

 

Едно упражнение се изпълнява минимум 20 пъти и максимум 30, зависи от преценката на треньора, но за един час се игарят около 300-400 ккал. Разбира се, първите пъти тренировките са придружени с голяма мускулна треска и затова не трябва да се прекалява от начало, но след това ще стане по-леко и ще чувстваш единствено приятна умора от интензивната тренировка. За да има видим ефект върху тялото е добре да бъдеш постоянна и да прекарваш в залата за тренировки поне 2 пъти седмично, или най-добре 3 пъти по 1 час. Не пропускай да пиете вода, още повече лятото, когато има голяма опасност от дехидратация заради големите жеги.

 

Степ аеробиката е подходяща за хора с наднормено тегло, укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява функцията на вестибуларния апарат. Въпреки че основната цел на много хора е загубата на тегло, не прекалявай, защото свалянето на килограми изведнъж, обикновено после се възвръща двойно, тъй като това е стрес за организма. Най-добре е да се посъветваш с твоя инструктор какъв режим на хранене да спазваш, който подходящ за тялото ти и така ще постигнеш желания ефект.

 

Тези от вас, които все още се чудят дали да пробват степ аеробиката, нека го направят, защото не трябва да забравяме, че спорта преди всичко е здраве, а този вид фитнес освен секси фигура ще ви донесе и много положителни емоции!

Автор: Nadejda Atanasova